認知療法とは認知を変えるものではない

認知療法とは認知を変えるではない

認知療法では

• 客観性が大事ですよ

• 現実的な思考をしてみてください

• 思考を柔軟にしてみてください

と言われます

が、あまりしっくりきていないのです

簡単に説明すると

認知療法とは

よく使われる例で

コップに水が半分入ってる状態を

想像してください

水が半分しか入っていない、という人

水が半分も入っている、という人

水じゃんくて海水なんじゃない、という人

水じゃなくてポカリなんじゃない、という人

人の思考って自由ですね

それに人ってものごとを決めつける

傾向にあります

なんでも決めつけると

現実的なズレが大きくなり

不都合が生じてくるんですね

そこで認知療法の出番です

詳しく説明すると

現実や事実を客観的に見ているようで

実際には自分の思い込みで見ていることが

多いのです

心身の調子が悪くなるとその思い込みは

非常に頑なになってしまう傾向にあります

なんだか身に覚えがあるような気がしますね

そんなときに、自分の思考を見返してみる

• なるべく客観的に

• 現実を見つめ直し

• 現実の問題に対処しようとする

言葉の表現としては「柔軟な」が

近いでしょうか

思考の線をもう1本、もう2本

と増やしていくようなイメージです

加えて、その線を太くしたり細くしたりと

調整できるようなイメージが持てる

といいですね

ひと言でまとめると

認知療法とは「認知を変える」ものでは

ありません

現実をもう一度見直してみよういう姿勢です