ストレス解消法としてのリラクセーション
リラクセーションとは
私が最近ははまっている「リラクセーション（筋弛緩法）」を取り上げます
筋弛緩法は筋肉を固めたり緩めたりすることで
緩んだ時のリラックスした身体の状態を作り出し
精神的なストレスを解消しようという試みです
身体を緩めると心も緩まります
簡単に説明すると
ストレスが溜まっているなとか頭が重いなと
感じるときは得てして身体も固くなっているものです
そうしたときはリラックス状態になりにくい
そこで半強制的に身体をほぐすことによって
心もほぐしてあげようというのが趣旨です
詳しく説明すると
筋弛緩法のデメリットは少しばかり時間を使う
ということくらいです
副作用もありません
やり方ですが、目を軽く閉じてラクな姿勢をとります
手順
①意識的に筋肉を緊張と弛緩をゆっくり繰り返します
あっ、これだけです
ただゆっくりとと述べましたがこれが難しいです
- 緊張させていく時間 10秒
- 緊張を感じる時間 10秒
- 弛緩させていく時間 10秒
- 弛緩を感じる時間 10秒
せっかちな私には長く長く感じる時間です
途中ですぐに移ってしまいます
これを右手・左手・右腕・左腕・額・目・顎・首
・・・・とやっていきます
ただこれだけです
自分が心地良いと思うところだけでもよいと思います
なかなか最初は馴染むのに時間がかかるかもしれませんが
それでも続けていると心地良くなる瞬間もでてきます
効果の出方は人それぞれですが
ただ身体に染み込むには時間がかかります
ひと言でまとめると
心をほぐすには身体から
