セルフコンパッションは自分と共に苦しむ？

セルフコンパッションとは

• 他人への思いやりを自分にも向けよう
• 自分と共に苦しみを受け入れましょう
• 自分を丁寧に扱ってみましょう

簡単に説明すると

コンパッションとは

「思いやり」「慈悲」の意味です

本来、「思いやり」「慈悲」は

自分へ向けることができるもの

でもあるんです

自分を安心させてあげて初めて他者にも

しっかりとした「思いやり」を

向けることができる

という視点に立っています

詳しく説明すると

コンパッションとはラテン語でcompati

com：共に

pati：苦しむ

「共に苦しむ」なんともストイックな表現...

こちらの表現の方がなんだか

しっくりくる方もいるのではないでしょうか

コンパッションの辞書的な意味は

• 思いやり
• 憐れみ、哀れみ
• 同情
• 慈悲
• 慈しみ
• 慮る

などステキな言葉が並んでいますね

「思いやり」の行動は困っている他者を

• 助けたり
• 気遣ったり
• 寄り添ったり

するような文脈で使われることが多いですね

ちょっとブレイク

わたしにも子どもがおり

「思いやり」のある子どもに

育ってほしいという思いがあります

しかし、その時に使う「思いやり」は

他者の方に向けた言葉で使っているように思います

話はそれましたが

セルフコンパッション＝自分への思いやり？

セルフコンパッション＝自分と共に苦しむ？

「自分」とつけるだけで途端に

理解につまづいてしまいますね

それだけ「自分への思いやり」が

できていない証拠でもありますね

ご自分に対して

• 自分を助けたり
• 自分を気遣ったり
• 自分に寄り添ったり

ができている？と自分の胸に手をあてて

聞いてあげてほしいです

苦しいとき、悲しいとき、辛いときに

「そんなの大丈夫！！」

と言っていないでしょうか？

知らず知らず「こんな自分じゃダメだ！」

と罰していないでしょうか？

これは自分の感情に目を向けていないし

背を向けていることになりませんか？

注意する言葉たち

• 自分はもっと頑張るべき
• わたしなんて
• 自分はどうせやったって
• 結局自分は
• 自分は人よりもできてない

自分を一時的に守るような

「自分はダメ！！」というレッテル

を張って思考が停止する

防衛機能が働いている状態です

固まったり回避したりといった

その時その時瞬間瞬間のメリットに

飛びついてしまいます

それが苦しみを助長することもあります

セルフコンパッションとは

「自分と共に苦しむ」とは

苦しいとき、悲しいとき、辛いときに

「思いやりという安心感」のある状態で

負の感情に向き合ってみること

「正の感情をもって、負の感情に向き合う」

何だか矛盾しているようですが

わりとしっくりくるような気がしますね

ただ、なるほど言うは易く行うは難しですね

負の感情に向き合うことで

負の感情は軽減できます

ひと言でまとめると

セルフコンパッションとは

苦しいとき、悲しいとき、辛いときに

「思いやりという安心感」のある状態で

負の感情に向き合ってみること

それが

自分を丁寧に扱ったり

自分の問題に対処したり

自分の価値を認めたり

することですね