ストレス 認知へのコーピング

認知へのコーピング

自分が負担となるストレスを軽減

するよう働きかけることを

コーピングといいます

今回はストレスを与える認知のクセに

焦点をあててみます

簡単に説明すると

誰しも認知のクセを持っています

それが人との違いとも言えますが,,,

私たちはあたかも現実を客観的に見ているようで

実際には自分なりの主観でみています

それ自体に良い悪いはありません

良くないのは主観と現実のズレが大きくなりますと

なんだか上手くいきません

調子も悪くなります

主観は非常に頑なになってしまう性質があり

主観から抜け出せなくなってしまうことがよくあります

周りが見えていない状態ってやつですね

詳しく説明すると

そんなときに良くないコーピングが

• 何もしない
• 悪口を言う
• 暴力をふるう
• 泥酔する

一時的には忘れられかもしれませんが・・・

やってみることは自分の認知を見直してみることです

実際に紙に書いてみますと客観性が深まります

以下、簡単に手順を書いておきます

手順①

いつ？どこで？誰度？どんな状況で？何が起きた？

できるだけ事実を拾い上げてみましょう

手順②

気分と感情それに対する思考

 いろんな思考が出てくると思いますが

ここでは一番強い感情を拾い上げます

その感情に対する思考に焦点をあてます

 手順③

②の思考に対して、いろんな角度から見ていきます

• 思考の事実や根拠は？
• 思考に反する事実や根拠は？
• 思考を信じる自分にとってのメリットは？
• 思考を信じる自分にとってのメリットは？
• 最悪どんなことになりそう？
• 奇跡が起きたらどんなことになりそう？
• 現実にはどんなことになりそう？
• 以前、似たような状況でどう対処した？
• 他の人ならどう対処する？
• この状況にどんなことができそう？
• もし友人だったら何と言ってあげたい？
• 最後に自分に対して何と言ってあげたい？

 すべての質問に答える必要はありませんが

思考をもみほぐすことはできます

「あっ、これやってみよう」

と案が浮かんだりすることがあったり

ちょっと自分に優しくできます

ひと言でまとめると

問題が解決するのが一番ですが

自分を客観的に柔軟に現実を見つめ直すと

ちょっと見え方が変わるかもしれませんね